Čtyřpilířový plán

Rangan Chatterjee je lékař, autor a televizní moderátor, který se specializuje na prevenci a léčbu chronických onemocnění. Narodil se v roce 1972 v Manchesteru a vystudoval medicínu na univerzitě v Edinburghu. Po absolvování se specializoval na vnitřní lékařství a získal titul MRCGP.

Chatterjee je známý svým přístupem k léčbě, který se zaměřuje na celkové zdraví a pohodu pacienta. V roce 2018 vydal knihu Čtyřpilířový plán, která se stala bestsellerem a inspirovala mnoho lidí k zdravějšímu životnímu stylu.

Kromě psaní knih se Chatterjee také věnuje moderování televizních pořadů, jako je například BBC One's Doctor in the House. Je také členem Královské lékařské společnosti a založil vlastní kliniku, kde se zaměřuje na prevenci a léčbu chronických onemocnění.

Pokud hledáte inspiraci k zdravějšímu životnímu stylu, Rangan Chatterjee je tím pravým člověkem, který vám může pomoci najít cestu k celkovému zdraví a pohodě.

Relaxujte, jezte, hýbejte se, spěte a pořád dokola

Pokud něco víme o moderním životě, pak to, že nemáme dostatek času – a to platí zejména v případě pozitivních změn v našem životním stylu. Často máme pocit, že den prostě nemá dost hodin na to, abychom se snažili ze sebe udělat lepšího a zdravějšího člověka.

Tento předpoklad však není pravdivý. Jak ukazuje autor Rangan Chatterjee, náš problém spočívá v tom, že jsme byli naučeni rozdělovat své zdraví a stravu a vnímat obojí jako zátěž, která vyžaduje nadměrné úsilí.

Ukazuje se, že zdravějšího těla i mysli můžete dosáhnout, když uvěříte Chatterjeeho progresivnímu přístupu k medicíně – a není klamný marketing. Chatterjee předkládá jednoduché s praktické kroky, jejichž dodržováním můžete dosáhnout znatelného zlepšení svého zdravotního stavu.

Své myšlenky staví na čtyřech základních pilířích: odpočívat, jíst, hýbat se, spát. I když se na první pohled zdají být sotva radikální nebo převratné, jejich zlepšení vám může přinést řadu výhod.

Udržování zdraví je o přístupu k životnímu stylu

Co byste dělali, kdybyste se jednoho dne probudili s vyrážkou na ruce? Pravděpodobně byste se objednali k lékaři. Lékař by vám pravděpodobně předepsal mast na zklidnění.

Situace, jako je tato, vám možná nepřijdou zvláštní, ale skrývají hlubší pravdu: dnešní medicína se zabývá téměř výhradně diagnostikou a léčbou symptomů. Zapomíná se na to, že tělo je složitý, vzájemně propojený systém, takže příčiny onemocnění nemusí být jednoznačné.

To platí i pro duševní stavy. Jděte k lékaři s příznaky deprese a lékař vás pravděpodobně pošle s receptem na antidepresiva. Podle autora však depresi způsobuje celá řada faktorů včetně špatné stravy, stresu nebo příliš velké či malé fyzické aktivity.

Autor se domnívá, že lékaři by se měli přestat tolik zaměřovat na příznaky a místo toho by měli zaujmout mnohostranný přístup, který si uvědomuje složitost těla a uznává, že všechny jeho části spolu souvisejí. Tento přístup nazývá progresivní medicínou.

Vraťme se k vyrážce. Vyrážka může naznačovat příliš reaktivní imunitní systém; ten zase může být způsoben stresem nebo potravinovou intolerancí, případně abnormálními bakteriemi ve střevech. 

Jak vidíte, někdy nestačí aplikovat mast na kůži. Pokud hodláte brát progresivní medicínu vážně, pak je váš životní styl tím, kde můžete něco skutečně změnit. 

Existují čtyři pilíře, které autor považuje za rozhodující pro udržení dobrého zdraví: odpočívat, jíst, hýbat se a spát.

Chatterjee říká, že tím, že své pacienty povzbuzuje, aby upravili svůj životní styl v jedné nebo více z těchto oblastí, pomohl mnoha z nich z deprese, zvrátil cukrovku 2. typu, a dokonce zmírnil příznaky menopauzy.

Denní 15minutová relaxace udržuje zdraví

Přiznejte si, že si odpočinek dopřáváte málo, že? Většina lidí význam relaxace podceňuje.

Ve skutečnosti je pro nás relaxace stejně důležitá jako jídlo, pohyb nebo spánek. Relaxace je prvním pilířem, na který autor upozorňuje, protože nedostatečná relaxace může, a pravděpodobně i poškodí vaše zdraví.

Moderní lidé jsou v podstatě stále stejní jako lovci a sběrači, kteří před lety chodili po lesích a pastvinách; nejsme uzpůsobeni k tomu, abychom se potili a dřeli v přeplněných kancelářích nebo se po tisících tlačili v moderních metropolích.

Kdykoli se lovci a sběrači setkali s predátory, v těle se v rámci pudu sebezáchovy ozvala reakce „bojuj, nebo uteč" (ang. fight-or-flight reaction). Tuto reakci máme stále, ale náš životní styl je zcela odlišný. To znamená, že naše těla jsou v podstatě neustále v režimu "bojuj, nebo uteč", neustále ohrožována „nebezpečím", které představuje život v jednadvacátém století.

Při stresu tělo produkuje hormon zvaný kortizol. Protože dravec moderního života je nám neustále v patách, výsledkem je, že se produkuje příliš mnoho kortizolu.

Zvýšená hladina kortizolu vede ke zvýšené srdeční frekvenci, rozšířeným plicním sklípkům, svalovým kontrakcím a ztrátě chuti k jídlu. To všechno jsou sice hezké reakce, pokud utíkáte závratnou rychlostí před šavlozubým tygrem, ale není to způsob, jak žít každodenní život.

Jednoduchou strategií pro relaxaci je vyhradit si každý den 15 minut na čas pro sebe. Neměla by to být odměna, jakmile skončíte s prací nebo povinnostmi; měli byste ji začlenit do své rutiny. V případě potřeby si můžete dokonce nastavit budík, který vám připomene, kdy se máte zastavit a udělat si čas pro sebe.

Relaxace může mít mnoho podob. Může to být šálek čaje v kavárně nebo čtení časopisu. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že je to něco, co děláte jen pro sebe a nezahrnuje telefon, počítač nebo tablet.

A nemusíte se cítit provinile, že jste si tento čas na sebe udělali. Závisí na tom vaše zdraví.

Zařaďte jednoduché dechové cvičení

Jak hlučný byl podle vás každodenní život lovců a sběračů?

Není žádným překvapením, že jejich život byl po dlouhé úseky velmi tichý. Přes den mohli lovit v tichosti, v klidu sedět s napnutými luky. A v noci mohli klidně sedět u ohně.

K tomu jsme přirozeně uzpůsobeni: ke klidu a tichu.

Naše těla a mozky nejsou stavěné na hlučný moderní svět se všemi jeho rozptýleními. Lovci-sběrači neměli sociální sítě, natož rozvrh schůzek nebo seriálové maratony.

Klid je pro naše zdraví prospěšný, protože pomáhá snižovat každodenní stres. Dosahuje toho tím, že zvětšuje šedou hmotu mozkovou, která je důležitou součástí centrálního nervového systému a která ovládá svaly a smyslové vnímání, jež se podílí na zraku, sluchu a paměti.

Skvělým způsobem, jak do své každodenní rutiny zařadit klid, jsou dechová cvičení.

Autor navrhl jednoduché cvičení nazvané 3-4-5 dech. Pomáhá rozvíjet klid tím, že vám dává čas soustředit se pouze na dýchání.

Je to velmi jednoduché. Nejprve se na tři vteřiny nadechněte, poté na čtyři vteřiny zadržte dech a nakonec během pěti vteřin vydechněte.

Nezáleží na tom, jestli to děláte v autě, během polední pauzy, v kanceláři nebo sedíte doma se zkříženýma nohama na podlaze. Záleží jen na tom, že to děláte a že to děláte pravidelně.

Časem byste to mohli chtít dělat déle, po dobu několika minut. Ale nestavte si příliš vysoké cíle příliš brzy. Začněte v malém a pak pomalu zvyšujte výkon, jakmile se s cvičením lépe sžijete.

Snažte se odbourat cukr

Fyziologicky jsme každý jiný. A kvůli různým zeměpisným oblastem a klimatickým podmínkám po celém světě jsme každý zvyklý na jiné druhy potravin.

To znamená, že neexistuje jedna dokonalá strava, která by nás všechny udržela dokonale zdravých. Nicméně pokud jde o jídlo, stále existuje několik obecných rad, které vám pomohou udržet si dobré zdraví. 

Tím se dostáváme k druhému ze čtyř pilířů: jíst.

Nyní je již bolestně jasné, že konzumujeme příliš mnoho cukru. Ničí nám zdraví i chuťové buňky.

Jen ve Velké Británii se počet lidí s diagnózou cukrovky druhého typu vyšplhal z 1,4 milionu případů v roce 1996 na dnešních téměř 3,5 milionu. A to ještě není započítán asi milion nediagnostikovaných případů.

Co se týče chuti, studie z roku 2016 prokázala vliv cukru porovnáním dvou skupin lidí na různých dietách. Zpočátku obě skupiny jedly stejnou sladkou stravu, poté jedna skupina přešla na stravu s nízkým obsahem cukru. Když byly obě skupiny požádány, aby ohodnotily sladkost stejného dezertu, skupina s nízkým obsahem cukru si myslela, že je mnohem sladší. Ve skutečnosti se jejich chuťové buňky v průběhu následujících měsíců zlepšovaly, a tak byli na sladkost stále citlivější. 

Co to znamená pro vás? Pokud chcete zlepšit své stravovací návyky a skutečně ocenit chutě a nuance jídla, které jíte, musíte snížit množství cukru ve vaší stravě.

Vyhoďte ze svých šuplíků všechny sladké pochoutky, které najdete. A v budoucnu nezapomeňte kontrolovat obsah cukru ve všem, co kupujete. Všechny potřebné informace o tom by měly být uvedeny na obalu.

Buďte však ostražití – některé potraviny, například maso, u kterého by vás ani nenapadlo to kontrolovat, mohou cukr obsahovat také! 

Zanedlouho změníte svůj vztah k cukru a vaše tělo vám za to poděkuje.