Tajemství pevné vůle

Pevná vůle je pro spokojený život nezbytná

Proč je síla vůle tak důležitá? Výzkumy ukazují, že lidé s pevnou vůlí jsou na tom lépe téměř ve všech oblastech života: jsou šťastnější a zdravější, mají spokojenější a dlouhodobější vztahy, jsou úspěšnější, vydělávají více peněz a dokonce žijí déle. Stručně řečeno, pokud chcete zlepšit svůj život, začněte posílením své vůle.

Síla vůle pomáhá ovládnout vaše touhy

Život je plný pokušení – může se stát, že vám někdo nabídne čokoládovou sušenku hned poté, co jste začali držet dietu, nebo že najdete krabičku cigaret právě ve chvíli, kdy jste se rozhodli přestat kouřit. Tyto situace jsou pro vás výzvou, v níž vaše touhy po okamžitém uspokojení bojují s vašimi dlouhodobými cíli.

Co tedy způsobuje, že jste v těchto situacích schopni sebekontroly?

Síla vaší vůle, která se skládá ze tří sil: „Nebudu“, „Budu“ a „Chci“.

Za prvé, vaše síla „nebudu“ znamená schopnost říci ne, i když byste nejraději řekli ano.

Tato síla zahrnuje obvyklou představu o síle vůle – schopnost odolat pokušení.

Pokušení přichází ke každému z nás v různých podobách, ať už je to čokoláda, cigarety nebo neznámý atraktivní člověk. A každé pokušení lze vnímat jako výzvu síly vůle „nebudu“, která se ptá – máte sílu říct ne?

Svou nejdůležitější výzvu „nebudu“ můžete zjistit tak, že se sami sebe zeptáte: jakého návyku, který škodí mému zdraví, štěstí nebo kariéře, bych se nejraději vzdal/a?

Druhým prvkem síly vůle je vaše síla „budu“ – schopnost udělat to, co se vám teď nechce, pro lepší budoucnost.

Síla „budu“ vám pomáhá plnit úkoly, které jsou pro vás nepříjemné a zároveň nezbytné k dosažení vašich cílů, například studovat, abyste složili zkoušky a získali titul.

Svůj nejdůležitější úkol „budu“ zjistíte tak, že se sami sebe zeptáte: který návyk bych měl/a pro zlepšení svého života přestat odkládat?

A konečně je tu vaše síla „chci“ – schopnost uvědomit si, co skutečně chcete.

To, co skutečně chcete, je to, co je pro vás z dlouhodobého hlediska nejlepší navzdory současným pokušením. Abyste se dokázali vzepřít přítomnosti, potřebujete jasný dlouhodobý cíl, který bude řídit vaše chování. Právě tento cíl pohání vaši sílu „chci“ tím, že vám připomíná, co je v sázce.

Svou výzvu „chci“ můžete najít tak, že se sami sebe zeptáte: jaký je dlouhodobý cíl číslo jedna, na který bych chtěl/a zaměřit více energie? Které chvílkové touhy mě v tom brání?

Uklidněte svou mysl

V dnešní době jsou rušivé vlivy všude – chceme klikat na odkazy, sledovat seriály, chodit na večírky. Ještě jednou se podívám na e-mail, říkáte si.

Ale riskujete víc, než si myslíte.

Je to proto, že když jste rozptýlení, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že podlehnete jiným pokušením.

Když je vaše mysl příliš zahlcena, okamžitá pokušení mohou snáze zastínit vaše dlouhodobé cíle.

To se ukázalo ve studii, v níž byli studenti instruováni, aby si zapamatovali telefonní číslo a zároveň se měli rozhodnout, kterou svačinu během experimentu sníst – čokoládu nebo ovoce. 

Studenti s roztěkanou myslí si vybrali čokoládu o 50 % častěji než skupina studentů, kteří nedostali žádný úkol k zapamatování.

Existuje však způsob, jak se s rozptýlenou pozorností vypořádat zvýšit uvědomění – prostřednictvím meditace.

Neurovědci zjistili, že lidé, kteří meditují, mají v mozku v oblastech zodpovědných za schopnost uvědomovat si sebe sama více šedé hmoty, což svědčí o vyšší výkonnosti.

Meditace kultivuje momentální vědomí sebe sama, což nám pomáhá lépe vnímat, kdy jsme rozptýlení, a přesměrovat energii zpět k danému úkolu.

Vědci totiž prokázali, že ke zlepšení sebekontroly a rozvoji lepší pozornosti stačí pouhé tři hodiny pravidelné meditace a po 11 hodinách meditace jsou již změny v mozku pozorovatelné.

Někdy se vám však zdá, že rušivé vlivy vás přemáhají a máte pocit, že se na ten klip prostě nemůžete přestat dívat.

V takových situacích může meditace přinést opět své plody – nadechnutím a opětovným soustředěním se na dlouhodobý cíl můžete přerušit koloběh rozptylování a znovu získat kontrolu nad svými impulsy.

Když je vaše mysl zahlcená, ztrácíte značné množství vůle. Vyhýbání se rozhodování při rozptýlení a zvyšování vědomí sebe sama prostřednictvím meditace vás může zachránit před selháním vůle. 

Snižite hladinu stresu

Co má šavlozubý tygr společného s čokoládovou sušenkou? Každý z nich může narušit váš cíl, totiž dlouhý a zdravý život.

Proto nám evoluce dala do vínku instinkty, které nám umožňují bojovat jak se šavlozubým tygrem, tak s pokušením spočívajícím v čokoládové sušence.

Pravděpodobně jste už slyšeli o reakci bojuj, nebo uteč – instinktu, který se spustí, když čelíme děsivým nebo život ohrožujícím situacím. V podstatě jde o zabudovanou schopnost vašeho těla věnovat veškerou energii tomu, abyste se dostali z krizové situace.

Většina z nás ale neví, že i samotná síla vůle je založena na biologickém instinktu.

Jedna studie ukázala, že když čelíte výzvě, může se ve vašem mozku a těle aktivovat specifický stav, který vám dodá sílu vůle.

Tento stav se nazývá reakce pauza a plán, a jak už název napovídá, velmi se liší od reakce bojuj nebo uteč.

Zatímco reakce bojuj nebo uteč zvyšuje vaše povědomí o vnější hrozbě a zvyšuje vaši rychlost (abyste se vyhnuli tygrovi), reakce „pauza a plán“ přesouvá vaši pozornost na vnitřní konflikt mezi vaším racionálním a impulzivním já a zpomaluje vás, aby vám pomohla ovládnout váš impuls (abyste se vyhnuli sušence).

Jak tedy můžeme tento instinkt síly vůle posílit, abychom více zpomalili svou mysl a činili ta nejlepší rozhodnutí?

Tím, že budeme věnovat velkou pozornost všemu, co naši mysl a tělo zatěžuje, jako je hněv, úzkost, chronická bolest a nemoc.

Všechny věci, které vás stresují, narušují vaši schopnost dostat se do stavu sebekontroly tím, že vás udržují ve stavu „bojuj, nebo uteč“, a brání vám dosáhnout pomalého, racionálního stavu mysli.

Existuje však spousta způsobů, jak zlepšit svou odolnost vůči stresu, a tím i sílu vůle. Meditace, cvičení, kvalitní spánek, zdravé jídlo a kvalitní čas strávený s rodinou a přáteli – to vše vám může pomoci snížit hladinu stresu.

Aktivita na čerstvém vzduchu na pouhých pět minut denně vám také rychle dodá sílu vůle.

Nadměrné používání síly vůle způsobuje její vyčerpání

Pomáhali jste někdy kamarádovi se stěhováním? Na konci dne máte svaly tak unavené, že už nic neunesete, ani kdybyste chtěli. Možná si říkáte: „Měl bych chodit častěji do posilovny, byl bych méně unavený“. S vaší silou vůle je to úplně stejné – poté, co příliš napínáte svůj sval vůle, jste vyčerpaní a už se nedokážete ovládat. A kdybyste chodili do posilovny vůle, mohli byste sílu svého svalu vůle zlepšit.

Proč tedy nadměrné používání síly vůle způsobuje její vyčerpání?

Protože každý úspěšný pokus o sebeovládání čerpá ze stejného omezeného zdroje.

To znamená, že odolávání pokušení nejen oslabí vaši schopnost vyhnout se dalším pokušením, ale také podnítí prokrastinaci a další selhání síly vůle.

A k tomuto vyčerpání síly vůle dochází neustále.

Je to proto, že mnoho každodenních úkolů, které byste za výzvu pro pevnou vůli ani nepovažovali – nutnost dojíždět do práce, prosedět nudnou schůzku nebo si vybrat mezi 20 značkami šamponů – to vše čerpá z naší omezené denní zásoby vůle.

Ale přestože svou vůli neustále vyčerpáváme, můžeme udělat vše pro to, abychom ji udrželi na vysoké úrovni tím, že budeme udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a vysokou hladinu energie.

Nízkoglykemické potraviny, jako jsou ořechy, ovoce, zelenina a obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, přispívají k doplnění zásob síly vůle.

Existuje však ještě jeden způsob, jak zlepšit naši vůli – tréninkem svalů pevné vůle.

Stejně jako je možné trénovat sval pomocí posilování, je možné trénovat sval pevné vůle pomocí výzev zaměřených na sílu vůle.

Prováděním malých, ale pravidelných výzev můžete postupně zlepšovat své sebeovládání.

Například mějte na snadno viditelném místě sklenici se zapovězenými sladkostmi, kterých se nikdy nesmíte dotknout, bez ohledu na to, jak lákavě vypadají. Pravidelné cvičení pomocí tohoto malého pokušení vytrénuje vaše svaly vůle, které vám pomohou zvládnout větší výzvy.