Vnitřní nazírání

Vnitřní nazírání pro pozitivní změny v mozku

Život dokáže být znepokojivý. Traumatické události v dětství nás mohou hluboce ovlivnit až do stáří. Zranění v těle mohou změnit způsob, jakým vnímáme svět, a konflikty v sociálním prostředí, ať už doma nebo v práci, mohou vést ke stresu a depresím.

Co můžeme udělat pro to, abychom našli cestu zpět k sobě samým, abychom pochopili, jak vnímáme svět a jak žít v souladu se svým sociálním prostředím?

Můžeme použít tzv. mindsight (vnitřní nazírání), soubor psychologických technik, které nám mají pomoci pochopit a přetvořit náš vnitřní svět.

V tomto shrnutí se dozvíte, co mindsight obnáší, jak souvisí s vaší myslí, tělem a sociálními vztahy a jak jej můžete aplikovat. Uvidíte různé příklady, kdy je vnitřní nazírání cenným přístupem, a dozvíte se o jeho síle přinášet pozitivní změny.

Vnitřní nazírání nám umožňuje poznat souvislosti mezi myslí, tělem a postojem

Stalo se vám někdy, že jste byli uprostřed důležité diskuse, když vás něco vyvedlo z rovnováhy? Možná se náhle rozčílíte, vaše mysl se zatemní nebo možná pocítíte nekontrolovatelnou touhu co nejrychleji opustit místnost. Zdá se vám to povědomé?

Podobné reakce zažívá mnoho z nás. Mohou být hluboce matoucí a my si pak neumíme vysvětlit své chování. Abychom těmto situacím porozuměli, musíme pochopit svůj vnitřní svět, a k tomu potřebujeme vnitřní nazírání (mindsight).

Vnitřní nazírání je dovednost, která nám umožňuje přemýšlet o spojení mezi tělem a myslí. To je klíčové pro to, abychom se naučili řídit silné emoce. Techniky tzv. mindfulness (všímavosti), jako je meditace, jsou příkladem vnitřního nazírání, protože zvyšují naše povědomí o srdečním tepu a dýchání.

Vnitřní nazírání však není pouze něco, co můžete praktikovat, jen když máte chvíli klidu pro sebe; je to nástroj, který můžete použít, když je život hlučný, chaotický a zdrcující. Například když sledujete, jak vaše děti křičí a perou se o jídlo, může vás to rozrušit. Vaše děti však nejsou přímou příčinou vašeho rostoucího rozrušení – je to váš zvyšující se srdeční tep.

Obrátíte-li svou pozornost a soustředěné vnímání na svůj srdeční tep, můžete se naučit regulovat jeho vliv na své emoce a lépe zvládnout vzniklou situaci. Pokud zůstanete klidní a trpěliví, budete moci konflikt mezi dětmi urovnat, místo abyste ho ještě zhoršili svou rozčilenou reakcí.

Kromě pohledu do vlastního nitra nás vnitřní nazírání vybízí k tomu, abychom se na svět dívali očima lidí kolem nás. To je něco, čeho jsou všichni lidé vrozeně schopni, i když to často považujeme za samozřejmost; bez schopnosti empatie bychom měli obrovské potíže.

S touto výzvou se potýká Barbara, jedna z pacientek autora. Matka tří dětí utrpěla při autonehodě poškození prefrontální kůry mozkové, tedy části mozku, která nám umožňuje využívat vnitřní nazírání k empatii vůči druhým. Jelikož Barbara ztratila smysl pro empatii, měla potíže s udržováním láskyplných vztahů se svými dětmi a přáteli.

Jak tedy vypadá život s dobrým vnitřním nazíráním? Podívejme se na to blíže v následující části.

Vnitřní nazírání pomáhá vrátit rovnováhu a harmonii do života

Někteří z nás jsou závislí na pevných ranních rutinách. Jiní se začnou kroutit, pokud jim něco připadá příliš "naplánované". Ať už jste přísní, nebo spontánní, přílišné zaměření na jeden z obou extrémů z vás může udělat těžko přístupné a z dlouhodobého hlediska nešťastné. Nejlepší je najít správnou rovnováhu tím, že si vytvoříte harmonické "já"».

Mít harmonické já znamená udržovat svou osobnost v rovnováze. S vyváženou osobností se budete schopni přizpůsobit vnějším změnám, ale zároveň zůstanete stabilní a věrní svým základním hodnotám.

To je poněkud těžké pochopit v abstraktních termínech, proto terapie založená na vnitřním nazírání využívá obraz mírně plynoucí řeky. Namísto toho, abyste se střetávali se změnami ve vztazích a prostředí, jednoduše jim udělejte prostor a zároveň pokračujte ve svém původním směru.

Aby vaše osobnost plynula, musíte nejprve přijmout, že je normální chovat se různými způsoby, mít kontrastní vztahy a že minulé zkušenosti vás budou s věkem různě formovat.

Harmonická osobnost je také spojena s vytvořením rovnováhy mezi racionálním, analytickým myšlením a emocionálním, intuitivním myšlením. I když jsou oba způsoby myšlení cenné, přílišný důraz na jeden nebo druhý může být škodlivý.

Vezměme si příklad Stuarta, jednoho z autorových pacientů, právníka v důchodu, který trpěl depresemi. Ukázalo se, že protože Stuart přijímal pouze racionální, logické myšlenky, po léta potlačoval své emoce; tato nerovnováha byla jádrem jeho pocitu prázdnoty. Pro Stuarta bylo prvním krokem k překonání deprese naučit se ve stejné míře oceňovat svou emocionální a racionální stránku.

Trénování vnitřního nazírání z nás dělá odolnějšími a emocionálně zdravějšími

Vnitřní nazírání může být účinnou součástí psychoterapie. Díky hlubšímu pochopení toho, jak mozková činnost utváří způsob, jakým vidíme svět, budete moci využít sílu vnitřního nazírání. Jak to tedy funguje?

Vnitřní nazírání je jako trénink vašeho mozku. Učí nás, jak přemýšlet o myšlenkách, a pomáhá nám vytvářet nová spojení mezi nimi. Čím více propojujeme dvě myšlenky navzájem, když o nich přemýšlíme, tím silnější bude nervový vztah mezi těmito myšlenkami.

Vnitřní nazírání také trénuje náš mozek tím, že posiluje paměť. Vědomé uvažování o minulých nebo budoucích situacích může být stejně živé a silné jako samotné prožívání těchto událostí. Tím, že povzbuzujeme svůj mozek k tomu, aby si znovu přehrával celé situace do všech detailů, aktivujeme stejné oblasti mozku, které se aktivují, kdyby se to, co si představujeme, odehrávalo ve skutečnosti. Neurověda dokonce prokázala, že každá naše myšlenka mění průtok krve a rychlost nervových signálů.

Pokud věnujeme čas tréninku svého mozku, jsme schopni lépe zvládat nečekané výzvy. Naše neurální chování přímo formuje způsob, jakým zvládáme problémy v našem okolí, a to do té míry, že určité části našeho mozku jsou zodpovědné za různé fyzické reakce.

Prefrontální kůra mozková, která se nachází hned za čelem, spouští morální úsudky, naši pozornost (nebo její nedostatek), smysl pro čas a pocit identity. Naproti tomu insula je zodpovědná za naše emoce a také za to, jak reagujeme na emoční projevy druhých. Zrcadlové neurony jsou buňky specializované na to, aby nám pomáhaly porozumět záměrům lidí kolem nás.

Jelikož nám vnitřní nazírání umožňuje zvýšit naše povědomí o těchto oblastech mozku, jsme schopni lépe kontrolovat reakce, které vyvolávají.

Vnitřní nazírání pomáhá trénovat pravou stranu mozku

Možná si myslíte, že mluvit o svých pocitech je jednoduše otázkou otevření se. Někdy však prožíváme emoce, kterých si ani nejsme vědomi. Ale stejně jako jakoukoli jinou dovednost, i uvědomování si emocí se lze naučit; cvičení dělá mistra.

To je ústředním bodem terapií založených na vnitřním nazírání. Vnitřní nazírání se zaměřuje na pravou mozkovou hemisféru, která je zodpovědná za naše emoční uvědomění. Ačkoli se nám lépe cvičí racionální schopnosti levé hemisféry, pravá hemisféra je tou stranou, kterou bychom měli cvičit, abychom prohloubili porozumění vlastním pocitům. Naštěstí to není příliš těžké.

Pravou hemisféru můžete stimulovat tím, že se zúčastníte neverbálních komunikačních her, od napodobování výrazů obličeje až po snahu číst emoce filmové postavy s vypnutým zvukem. Můžete si také vést deník, do kterého budete zaznamenávat všechny emocionální pocity a obrazy svých zážitků, místo abyste je racionalizovali.

Když jste konfrontováni s vlastními intenzivními emocemi, můžete použít další techniky, které zaměřují pozornost na tělesné pocity. Až budete příště ve stresu, zkuste provést skenování těla. Ten spočívá v tom, že si lehnete na podlahu a soustředíte se postupně na různé části svého těla.

Zpočátku to může být docela nepříjemné, protože bolest zad nebo svědění nosu vám může ztížit soustředění. S praxí však můžete svou mysl zaměřit na mentální obrázky bezpečných míst a udržet si tak kontrolu nad svými reakcemi.

Jeden z autorových pacientů se při provádění tělesného skenu hyperventiluje. Poté, co se pacient ujistil, že se s ním cítí bezpečně, připravili si společně mentální obraz bezpečného místa, který vyzkoušeli pro příště; bezpečným místem byla v tomto případě zátoka na pláži. Při dalším pokusu o skenování těla se pacientka dokázala klidně soustředit, aniž by se nechala obtěžovat intenzivními pocity svého těla.