Naučte se říkat ne

James Altucher je americký podnikatel, investor, spisovatel a podcast host. Narodil se v roce 1968 v New Yorku a vystudoval počítačové vědy na Cornell University. V průběhu své kariéry pracoval jako programátor, obchodník s hedge fondy a zakladatel několika společností v oblasti technologií.

Claudia Altucher je americká spisovatelka a koučka. Je spoluautorkou knihy Naučte se říkat ne, která se zaměřuje na zlepšení osobního života a sebevědomí. Claudia se také věnuje psaní článků a přednáškám na téma osobního rozvoje.

Oba manželé jsou známí svými podcasty, knihami a články, které se zaměřují na osobní rozvoj, podnikání a investování. James Altucher je autorem několika bestsellerů, včetně knihy Zvolte sebe!, která se stala mezinárodním bestsellerem. Claudia Altucher se zaměřuje na koučování a psaní knih, které pomáhají lidem zlepšit svůj život a najít svůj vnitřní klid.

James a Claudia Altucher jsou aktivní na sociálních sítích a pravidelně přispívají na své webové stránky a blogy. Jejich práce pomáhá lidem najít svou cestu k úspěchu a štěstí.

Obohaťte svůj život o schopnost říct ne

Dostali jste se někdy do situace, kdy vás někdo o něco požádal, a vy jste věděli, že byste měli odmítnout, že byste měli prostě říct ne, ale nedokázali jste to? Možná to bylo nedávno, když vás kamarádka požádala, abyste jí během zkouškového pomohli vymalovat kuchyň, nebo když jste museli vyřídit pochůzky pro svého sarkastického šéfa.

Pravdou je, že jsme to zažili všichni a naučit se tyto chvíle zvládnout a zkrátka říct ne je jeden z nejkrásnějších pocitů, jaké si lze představit!

Ale tyto kapitoly vás posunou ještě o krok dál. Nejde jen o to říct ne konkrétní situaci, ale také o to říct ne omezenosti a zbytečnému rozčilování. Jde o to říct ne věcem, které vám působí újmu. Když se nakonec naučíte nejen říkat ne, ale také si uvědomíte sílu tohoto slova, zjistíte, že pak je snadné říkat sám sobě ano.

Říci ne špatným vztahům vede ke zdraví a opravdové lásce

Všichni víme, že některé věci bychom měli dělat častěji než jiné, ale nakonec vše závisí na každodenních rozhodnutích. Když před těmito volbami stojíte, je snadné nechat se vtáhnout do situací, kterým byste se raději vyhnuli, nebo nevnímat své pohodlí. Pokud však chcete ze svého života vytěžit maximum, měli byste si zvolit, jakou životní cestou se chcete ubírat.

Zvolit zdravý životní styl znamená nemít návyky, které vám doslova přivodí záhubu, jako je špatná výživa nebo kouření. Pokud se zdržíte škodlivých potravin a kouření, je menší pravděpodobnost, že zemřete na srdeční choroby nebo rakovinu plic, a tím si zvolíte život.

Dalším způsobem, jak si vybrat život, je zbavit se nepříjemných a zlomyslných lidí. Odmítejte lidi, kteří vysávají vaši pozitivní energii nebo ve vás vyvolávají pocity viny či strachu. Uvolníte si tak potřebné zdroje, jako je váš čas a energie, které můžete nasměrovat do svého nejužšího kruhu.

Jak ale poznáte, kdo patří do vašeho nejužšího kruhu? Toto cvičení vám to pomůže zjistit:

Vypište všechny lidi, se kterými se stýkáte alespoň pětkrát týdně. Pak ohodnoťte na stupnici od jedné do deseti (deset je nejlepší), jak se při těchto setkáních cítíte.

Začněte se zaměřovat na lidi, které jste ohodnotili výše než osmičkou, a to tím, že s nimi budete trávit více času. Se všemi ostatními na seznamu musíte trávit méně času a od těch, kteří se umístili níže než na pětce, se ještě více distancujte.

Zachovávat si odstup od těchto typů lidí může být zpočátku náročné a jako každá zásadní změna v chování i začít říkat ne může vyžadovat překonání destruktivních vzorců chování. Vezměme si příklad autorky Claudie: Vždycky usilovala o nedostupné muže. V nejextrémnějším případě o někoho usilovala téměř dva roky a byla přesvědčena, že je do dotyčného zamilovaná, přestože ho viděla jen čtyřikrát!

Nakonec si uvědomila, že je na nedosažitelné lásce závislá, a začala říkat ne, a to nejprve konkrétnímu muži a poté i své závislosti.

Aby své závislosti řekla ne, chodila do podpůrné skupiny, která jí pomohla připravit se na skutečný vztah založený na lásce, úctě a respektu. Nyní je již více než pět let šťastně vdaná.

Když odmítnete požadavky druhých lidí, umožní vám to jít si za svými sny

Přemýšleli jste někdy uprostřed práce: „Jsem to opravdu já? Nebo se jen snažím zavděčit svému šéfovi tím, že se směji jeho hloupým vtipům?“ Možná jste měli podobné pocity v souvislosti s některým ze svých vztahů.

Je čas přestat dělat věci, které nechcete, tím, že použijete své asertivní ne. Pokud budete přehlížet to, co skutečně chcete, a budete dál dělat věci, které dělat nechcete, může se stát, že se vám osoba, kterou se snažíte potěšit, znelíbí nebo se vám nebude líbit to, co pro ni děláte.

Asertivní ne vám nejen pomůže vyhnout se nepříjemnostem spojeným s plněním úkolů, o které nestojíte, ale také můžete zabránit tomu, aby se ostatní lidé cítili špatně, protože vás nutí dělat věci, které nechcete.

Říci ne nouzi a stresu umožňuje dosáhnout blahobytu a klidu

Více jídla, více peněz, více drbů, v dnešní době se zdá, že každý chce mít všeho více. Po většinu lidské historie byla tato touha poháněna skutečným nedostatkem zdrojů. Dnes už většina zdrojů vzácná není, přesto stále trpíme svým historickým komplexem z nouze.

Říci ne nedostatku znamená přesunout pozornost od toho, co vám chybí, k hojnosti, která vás obklopuje.

Jedním ze způsobů, jak se zaměřit na hojnost, je uvědomovat si všechna pozitiva ve svém životě, nebo dokonce něco tak všedního, jako jsou auta v dopravní zácpě. Důležité je jednoduše postřehnout a rozpoznat, že v našem životě není nedostatek.

Proč byste se ale měli zaměřit na hojnost a ne na nedostatek? Tím, že se zaměříte na hojnost, obohatíte také svůj život. Překračuje to optimistické vnímání sklenice jako z poloviny plné; spíše si uvědomíte, že vody je dostatek, že nezemřete žízní a že byste měli být vděční za vodu.

Měli byste také říci ne stresujícímu rámusu, tj. všemu, co vám brání být v míru sami se sebou a s celým vesmírem. Jde o to, abyste hluk nahradili tichem.

Snažte se uvědomovat si šum ve svém nitru i kolem sebe, například negativní myšlenky, které vás naplňují strachem nebo lítostí, nebo znepokojivé zprávy. Například zprávy o leteckém neštěstí ve vás mohou vyvolat obavy z letu následujícího dne. Chcete-li být klidnější, prostě vypněte televizi a nedívejte se na ten dvouhodinový dokument o tom, jak je létání nebezpečné.

Kromě toho, že vám ticho umožní dosáhnout větší duševní pohody, vám také umožní naslouchat s otevřeným srdcem. Jedním ze způsobů, jak si to procvičit, je zkusit věnovat po dobu 24 hodin plnou pozornost všem kolem sebe, dokonce i pokladní v supermarketu nebo číšníkovi u večeře. Buďte s nimi v mlčenlivém kontaktu a dejte jim pocítit, že mají vaši pozornost.

Na pohled osamělého člověka, který se poprvé za celý den cítí být vnímán, jen tak nezapomenete!

Vzpomeňte si, kdy vám naposledy někdo pomáhal, i když jste věděli, že o to ve skutečnosti nestojí – třeba vám pomáhal malovat dům nebo hlídat děti. Opravdu jste si této pomoci vážili? Nebo jste se cítili provinile, že jste na obtíž?

Nemusíte se přizpůsobovat očekáváním druhých lidí. Jste jedineční; vyberte si svůj osobní příběh, který odpovídá vašim jedinečným přáním a potřebám. Pokud tedy nechcete jít na univerzitu, nechoďte. Jděte raději za svými vášněmi a razte si vlastní cestu.

Jedním ze způsobů, jak zjistit, jaká by tato cesta měla být, je zajít do knihkupectví a zjistit, které knihy vás zajímají. Pokud vás neustále přitahují knihy o designu, možná byste se měli věnovat něčemu, jako je průmyslový design nebo architektura.

Když tyto své osobní vlohy zohledníte a začnete objevovat své záliby, zvýšíte tím zároveň své duševní schopnosti i oblíbenost mezi lidmi. Vzpomeňte si, kdy naposledy někdo o něčem mluvil s nakažlivým zaujetím? Nadšení je přitažlivé! A když se lidem více zalíbíte, je pravděpodobnější, že budou důvěřovat jak vám, tak tomu, co říkáte, a také se budou těšit z vaší společnosti.

Naučit se říct ne vám usnadní vyslovit souhlas

V předchozích částech jsme viděli, jak něco tak jednoduchého, jako je říkat ne správným věcem, může drasticky zlepšit váš život. Svým způsobem by se dalo říci, že slovo ne má svou vlastní moc.

Jak jsme viděli, tato síla slova ne se odvíjí od tří prvků: rozlišování (schopnost vnímat hojnost ve vašem životě), soucit (naslouchat s otevřeným srdcem) a zdraví ( zdržet se věcí, které vám škodí).

Zavedení těchto tří prvků však může být obtížné. Vyjadřování vděčnosti vám naštěstí může pomoci upevnit váš vztah k mocnému slovu ne.

Začněte tím, že vyjmenujete všechny své problémy; nevěrného partnera, hlučné večírky sousedů nebo neúspěšné hledání nového zaměstnání a pak vyjmenujte všechny dobré věci ve svém životě, od dýchání čerstvého vzduchu až po střechu nad hlavou.

Poté držte dietu vděčnosti: Každý den začněte tím, že si vzpomenete na deset věcí, za které jste vděční. To vám pomůže více se soustředit na to dobré ve vašem životě a odmítnout to špatné.

Abyste z mocného ne vytěžili co nejvíce, budete muset zapojit všechna čtyři svá „těla“: fyzické, emocionální, mentální a duchovní. Abyste mohli sloužit všem čtyřem tělům a pečovat o ně, zkuste použít techniku mimozemšťana:

Představte si sami sebe jako mimozemského speciálního agenta, který má za úkol zachraňovat životy. Abyste však dosáhli svého cíle, musíte být na jeden den v lidském těle. 

První ráno ve svém novém lidském těle si velmi dobře uvědomíte, co tělo potřebuje: trochu fyzického nebo duševního cvičení, zelený koktejl nebo třeba řešení problému, který způsobuje nepřiměřený stres.

S tímto vědomím se váš úkol stává jasným: jít si zaběhat, přečíst si knihu, dát si smoothie a chvíli meditovat nebo vyřešit problém.

Nakonec budete pomocí mocného slova ne lépe připraveni říkat sami sobě ano. Budete zářit, budete milováni a hrdí na svůj přínos světu!